Doma usnete během několika minut, ale v hotelovém pokoji čekáte na příchod spánku hodiny? Anebo naopak vnímáte, že se v hotelové posteli vždy vyspíte mnohem lépe než ve vlastní ložnici? V následujících řádcích se podíváme na to, jak zlepšit kvalitu spánku doma i v hotelu.
Jak zvýšit kvalitu spánku doma?
Máte pocit, že neexistuje příjemnější postel, matrace nebo ložní prádlo než v luxusních hotelových pokojích? Tento luxus, který je spojený s prémiovými materiály i zpracováním, si můžete dopřát i u vás doma. Co tedy udělat pro to, aby se vám ve vlastní ložnici spalo lépe než kdy dříve?
Správný výběr manželské postele a matrace
To, proč je spánek v luxusních hotelových pokojích tak nabíjející energií, je do značné míry dáno luxusní postelí a kvalitní matrací, která tělu poskytuje požadovanou oporu. Vzhledem k tomu, že spánkem trávíme značnou část života, doporučujeme si i domů pořídit kvalitní postel, která je pevná a odolná, takže vás rám postele nebude v noci budit vrzáním.
Neméně důležitá je samozřejmě i matrace. Výzkumy ostatně ukazují, že správně zvolená matrace může zlepšit kvalitu spánku o 55 %.
Před spaním se věnujte relaxačním technikám
Ergonomický polštář a kvalitní ložní prádlo
Výběr polštáře má vliv nejen na kvalitu spánku, ale i na celkové zdraví. Správný polštář dokáže podle odborníků zvýšit komfort při spánku až o 30 %. Nejenže zajišťuje pohodlí, ale také vyrovnává páteř a pomáhá uvolnit napětí v celém těle.
Důležitou roli při spánku hraje i ložní prádlo, které má vliv na pohodlí, teplotu i hygienu. Ideální ložní prádlo by mělo být prodyšné, příjemné na dotek a snadno udržovatelné. Oblíbenou volbou jsou přírodní materiály, jako jsou bavlna, len nebo bambusová vlákna.
Prostředí v ložnici
Ložnici byste měli před spaním dobře vyvětrat, abyste zajistili přísun čerstvého vzduchu. Doporučená teplota v ložnici se pohybuje okolo 18 až 20 °C. Je prokázáno, že nižší teploty podporují hlubší spánek. V ložnici by měla být také během spánku tma a ticho. Pokud je v místnosti příliš mnoho světla, může narušovat přirozenou produkci melatoninu – hormonu spánku.
Jak se dobře vyspat v hotelu?
Řada lidí se potýká s problémem usnout v cizím prostředí. Patříte k nim i vy a chcete se tentokrát v hotelu, ať už na dovolené nebo na služební cestě, co nejlépe vyspat? Máme pro vás několik doporučení.
Výběr správného hotelu je základ
Potřebujete k tomu, abyste se dobře vyspali, pohodlnou postel a kvalitní matraci? Prvním krokem by měl být správný výběr hotelu, který svým hostům dopřává prémiové hotelové postele a komfortní matrace. Informaci o tom, jakými postelemi je hotel vybavený, můžete získat na webových stránkách hotelu, v zákaznických recenzích nebo se případně můžete obrátit na recepci hotelu.
Ty nejlepší hotely jsou vybaveny luxusními kontinentálními postelemi. Zdroj: Materasso-hotels.com
Vytvořte si známé prostředí
I na hotelový pokoj si můžete přinést něco z domova. Nemůžete usnout bez svého oblíbeného polštáře? Vezměte si ho s sebou. V hotelu můžete navodit atmosféru vlastního domova například i oblíbenou vůní nebo rituálem před spaním.
Uzpůsobte si pokoj vlastním potřebám
Usnete jen při určité teplotě nebo za naprostého ticha? Na hotelových pokojích si zpravidla můžete sami nastavit preferovanou teplotu a dosáhnout tmy pomocí zatemňovacích závěsů. Pokud se bojíte, že vás bude rušit hluk, doporučujeme si přibalit špunty do uší.
6 tipů pro kvalitní a zdravý spánek
Ať už toužíte zlepšit kvalitu spánku doma nebo na hotelovém pokoji, můžete vyzkoušet několik tipů odborníků, které vám pomohou snadněji usnout a prospat celou noc.
- Dodržujte spánkový režim – Odborníci se shodují na tom, že je pro naše tělo nejlepší, když každý den, a to včetně víkendů, chodíme spát a vstáváme zhruba ve stejnou hodinu. Pokud se vám nepodaří usnout do 20 minut, vstaňte z postele a věnujete se relaxační aktivitě do doby, než se budete cítit unavení. Poté se vraťte do postele.
- Vyzkoušejte před spaním lehké cvičení – V průzkumu Národního centra pro komplementární a integrativní zdraví 85 % lidí uvedlo, že cvičením jógy před spaním snížili stres o 55 % a zvýšili kvalitu spánku.
- Dejte si teplou sprchu nebo koupel – Studie prokázaly, že teplá koupel nebo sprcha hodinu či dvě před spaním uvolňuje tělo a mysl a snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak, takže vaše tělo bude lépe připravené ke spánku.
- Dopřejte si pobyt na čerstvém vzduchu – Trávení času venku může pomoci udržet zdravý cirkadiánní rytmus. Studie z roku 2022 potvrdila, že pokud se každý den vystavíte slunečnímu záření, můžete zlepšit kvalitu i délku spánku.
- Vyhněte se před spaním alkoholu a kofeinu – Kofein a alkohol působí před spaním jako stimulanty, které narušují kvalitu spánku.
- Omezte spánek přes den – Zatímco krátké zdřímnutí přes den pro vás může být přínosné, dlouhý denní spánek může negativně ovlivnit kvalitu nočního spánku.
Věříme, že naše tipy přispějí k vyšší kvalitě spánku ve vaší ložnici nebo na hotelovém pokoji. Pokud se chcete každý den probouzet plní energie, rozhodně se vyplatí investovat do kvalitní postele a matrace, které se vám odvděčí snadnějším usínáním i hlubším spánkem
